这样运动8分钟,相当于慢跑1小时

这样运动8分钟,相当于慢跑1小时

兔子曾经有过一段很颓废的经历,以工作忙为借口,下班回家瘫倒在沙发上,赖到深夜才睡,第二天更是艰难的爬起来上班,健身?无数的健身教程躺在收藏夹里都快找了毛,也没照着做过一回。

后来身体出现了问题,医院开了一堆的药,才真的意识到了生命诚可贵,必须动起来。

 

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第一条:每天慢走10000步,不如快走2000步

不知道从啥时候开始,大家开始迷恋起记录每天走了多少步,记录步数的软件五花八门,每天10000步或者更多,可是大家有没有发现,其实效果真的很有限,有的人每天都能达到目标,可为啥照样胖了呢?

真相是:慢走10000步,不如快走2000步。

慢走真的达不到运动效果,没有强度的肢体运动不属于健身,而快走则属于中度剧烈运动,集中时间走上个2000步,不但消耗了卡路里,还锻炼了心肺,所以,如果没有时间去健身房的上班族,就在上班的途中给自己来一个2000步以上的快走运动吧。

第二条:每周2分钟的HIT,提高有氧适能

不是每天,是每周哦,2分钟,就是这么神奇!

不要跟我说忙,能忙到一星期挤不出2分钟时间吗?

HIIT,就是高强度间歇性锻炼,就是用瞬间的爆发力进行锻炼。

而有氧适能,就是人体摄取、运输和利用氧气的能力,比如你和其他人同时爬楼梯,别人上来脸不红心不跳,你却气喘吁吁,那么他就比你的有氧适能强得多。

HIIT能提高有氧适能,不仅如此,更是消耗卡路里和减肥的好方式。

有效的10分钟HIIT运动,相当于跑步1小时。

 

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下面给大家科普一套5分钟的HITT:

1分钟张臂跳跃;1分钟深蹲运动;1分钟快跑;1分钟张臂跳跃;1分钟深蹲运动。

不要觉得简单,每一组动作都不难,但你可以试一试,1组下来,绝对能让你汗流浃背,所以别勉强,根据自己的身体情况增减运动时间。

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Katiey

“如果你简单,这个世界就对你简单”。看着温暖的文字,心就会变得坚强,就好像这世界到处阳光明媚一样,充满了正能量。

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