Eat Clean | 上班族减重营养便当,让你好心情、好健康、好身材!赶快学起来!

Eat Clean | 上班族减重营养便当,让你好心情、好健康、好身材!赶快学起来!

减肥减重一直是不退潮的话题,

更是大家的终身事业。

你是否目前也还在为减肥而奋斗呢?

人家都说减肥是七分饮食,三分运动,这句话一点都没错啊。

也许你会说我们上班族几乎天天外食,怎样靠饮食减肥啊?

其实你可以自制健康营养便当!

跟着便当达人waterhangg这样准备便当,秉持着健康手作料理,蛋白質油脂50% +纤维40% +澱粉10%,

这样Eat Clean让你好心情、好健康、好身材!而且又美味~!

鹰嘴豆扁豆干酪咖喱

香料玉米酪梨蕃茄虾虾豆腐沙拉

蒸地瓜

烫丝瓜/花椰菜/海芦笋/四季豆/小白菜/山菠菜

木耳/蘑菇/舞菇/金针菇/玉米笋

坚果

红麴炖杂菜

酱烧桂竹笋豆腐

酪梨虾虾

坚果

香料蒸马铃薯/红萝卜/栗子地瓜

桂竹笋蒸鸡肉

酪梨

烫青江菜/花椰菜/小黄瓜

甜椒/金针菇/杏鲍菇/珊瑚菇/香菇

坚果

香料蒸马铃薯/红萝卜

蕃茄蒸鲑鱼

桂竹笋蒸鸡肉

水煮蛋

烫红苋菜/花椰菜/角椒

甜椒/四季豆/玉米笋/菇菇

坚果

蕃茄蒸豆腐/豆皮(酱油调味)

辣味芋头

酪梨/水煮蛋

烫角椒/花椰菜/红苋菜/青江菜

玉米笋/舞菇/蘑菇/木耳

坚果

红烧蕃茄豆皮豆腐

酪梨/乳酪1块

水煮蛋

辣椒蒸芋头

烫青江菜/花椰菜

四季豆/蘑菇/玉米笋/黑木耳

坚果

 

姜烧蕃茄豆腐

辣蒸芋头

酪梨

烫油菜/青花菜/青椒/豆芽菜

木耳/玉米笋/美人菇

坚果与香料们

酱烧蕃茄豆腐

芋头

烫蔬菜们

乳酪1块

坚果

 

酪梨乳酪泡菜虾虾便当

酪梨虾虾

蒸芋头/豆腐

九层塔茄汁​​鹰嘴豆

烫青松菜/花椰菜

小黄瓜/甜椒/木耳/舞菇

红麴炖菜

(栗子/蕃薯/豆腐/蕃茄/红萝卜)

蒜味鹰嘴豆/扁豆

酪梨蕃茄苹果沙拉

烫甜椒/油菜

蘑菇/舞菇/金针菇/木耳/玉米笋

火龙果

坚果

红麴烧栗子/芋头/豆腐

甜椒/花椰菜/小黄瓜

蘑菇/木耳/玉米笋

火龙果

坚果

泡菜酪梨虾虾藜麦饭

蒜味蕃茄豆腐藜麦饭

蒸香料马铃薯/栗子

泡菜拌酪梨

蒸丝瓜

烫花椰菜/地瓜叶

小黄瓜/舞菇/木耳

坚果们

蒜味蕃茄豆腐藜麦饭

蒸香料马铃薯

蒸丝瓜

烫青松菜/青椒/玉米笋/小黄瓜

香菇/蘑菇/甜豆

酪梨

火龙果/柳橙

坚果

蒜味扁豆鹰嘴豆

蒸马铃薯

红烧蕃茄豆腐

甜椒/青椒/玉米笋/甜豆/蘑菇/杏鲍菇

小黄瓜/花椰菜/青松菜

酪梨

火龙果

坚果

蕃茄豆腐藜麦扁豆饭

酪梨/小黄瓜/苦瓜/蘑菇

凤梨

水煮蛋

水果与蔬菜及菇类

蒜味鹰嘴豆

茄汁鹰嘴豆

麻酱豆腐

水煮蛋

酪梨

烫花椰菜/木耳/蘑菇/高丽菜

蓝乳酪1块

香料烤鮭魚+酪梨

茄汁鷹嘴豆

麻醬拌豆腐

蒸蕃茄

燙木耳/蘑菇/青江菜/花椰菜

乳酪1塊

蕃茄藜麦豆腐咖喱饭

(弟弟的是鲷鱼咖喱饭)

烫花椰菜/荷兰豆/舞菇/青松菜

蒸蕃茄藜麦南瓜饭

香料烤鲑鱼

酪梨

羽衣甘蓝沙拉佐油醋酱

烫波菜/木耳/紫苜宿芽

 

新一年eat clean,

又健康又能减重!

 

转载来自:DreamER

About The Author

Katiey

“如果你简单,这个世界就对你简单”。看着温暖的文字,心就会变得坚强,就好像这世界到处阳光明媚一样,充满了正能量。

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