6 种快速早餐食谱!低卡路里又健康~让你开心地开始新一天!

6 种快速早餐食谱!低卡路里又健康~让你开心地开始新一天!

每一天最重要的是早餐~

吃早餐可以使身体得到正常发育并保持健康状态。

吃了早餐会让一整天过得更愉快哦!

吃早餐三大原则:

 一、必须均衡饮食,营养全面 

 二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量 

 三、必须有维生素 

吃早餐非常重要是因为早餐是摄入吸收率最高的时候~

以下分享的是 6种快速低卡和健康早餐食谱 

 

 #牛油果三文治 

1. 煮沸水,把蛋煮8-10分钟(以自己喜欢蛋的熟度抓时间哦)

2. 牛油果切成片或压碎(以自己喜欢的口感)

3. 番茄和水煮蛋切成片

4. 把牛油果,番茄和水煮蛋放在全麦面包上

5. 放上自己喜欢的酱汁或黑胡椒即可

 *全麦面包有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖哦~ 

 *鸡蛋可以补充蛋白质 

 

 #水果燕麦优格碗 

1. 把草莓,奇异果切成片

2. 把优格放在碗里

3. 把所有水果和燕麦放在优格上

 *酸奶拥有多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。 

 

 #芒果奶昔碗 

1. 把芒果切小,放入榨汁机加上牛奶一起打(要有浓稠的感觉牛奶不能放太多哦)

2. 把芒果奶昔倒入碗里,把自己喜欢的水果放在奶昔上

 *芒果含有维生素A、维生素C、矿物质、蛋白质。 

 

 #水果奇亚籽牛奶 

1. 牛奶或杏仁牛奶倒入碗或杯中

2. 把奇亚籽泡入牛奶中10分钟

*如果早上没多余时间可以前天晚上把奇亚籽放入牛奶内泡然后放入冰箱

3. 奇亚籽泡开后把自己喜欢的水果放入碗里即可

 *奇亚籽是天然OMEGA-3脂肪酸的来源,并含有丰富的膳食纤维、蛋白质,维生素,矿物质等 

 

 #沙拉 

1. 煮沸水,把蛋煮8-10分钟

2. 把水煮蛋切成片,牛油果和番茄切成块

3. 把沙拉,水煮蛋,牛油果和番茄放入碗中

4. 可以以自己的喜好放入酱汁哦

 

 希望可以帮助到大家~~ 

 本文纯属分享 

 

 

转载来自:游客

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Katiey

“如果你简单,这个世界就对你简单”。看着温暖的文字,心就会变得坚强,就好像这世界到处阳光明媚一样,充满了正能量。

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