超强腹肌拥有者 · 谭维维【减脂秘籍】一个星期竟瘦三公斤!瘦下来真的不是梦了!

超强腹肌拥有者 · 谭维维【减脂秘籍】一个星期竟瘦三公斤!瘦下来真的不是梦了!

说到谭维维,最吸引小编眼睛的除了是手臂上的刺青

现在更吸引小编的就是她那紧致的傲人的腹肌了!

别看她现在炫腹让你好羡慕,曾经的她也是肉肉的

到底谭维维练出这身材有什么秘籍呢?

让小编来分享吧

 【饮食】 

想要减脂,饮食是很重要的

谭维维也曾经分享过自己的菜单

大家赶快记下来

 

 || 早餐 || 

必须在9点前进餐

一份水果 (2种水果)

一份蔬菜沙拉 (蔬菜种类不少过6种)

一颗水煮蛋

一份全麦面包

一份五谷杂粮粥(搭配葡萄干)

隔天会选择牛奶燕麦粥(搭配葡萄干)

早餐后的补给食品:

综合维生素一颗

深海鱼油两颗

维骨力一颗

 || 午餐 || 

主食尽量以粗粮为主

一根玉米、一颗马铃薯或是半个地瓜

如果选择米饭就不要超过一个拳头的大小

一份蔬菜(4-6个种类)

一份豆腐(或是其他豆类食品)

一份豆腐(或是其他豆类食品)

 || 下午茶 || 

一份坚果

 || 晚餐 || 

晚上六点前进食

一份大份蔬菜

一份大份豆腐(或是其他豆类食品)

因为是减脂餐所以没有主食,可以随时补充减脂牛奶

再三餐之间或是运动前后有饥饿感的话,可以补充一根香蕉

她就是靠着以上的食谱一个星期就瘦了三公斤

连续42天就瘦了八公斤,效果非常明天

也有网友跟着她的食谱也在第五天就瘦了三公斤

而谭维维的食谱其实都以高蛋白质为主

少油少盐的同时也有补充到大量的纤维质 

基本的营养都有兼顾到,是很不错的菜单

 【运动】 

当然除了调整饮食,运动也是非常重要的

靠运动燃烧脂肪,靠重训训练肌肉

谭维维的微博都是满满的运动照

她一般上都会定期做重训、也非常喜欢跑步

身为歌手的她也能够透过跑步来训练到肺活量

 

想要一身好身材真的不是简单的事情

不是简单地节食就能办到

饮食均衡,健康运动才是最好的方法

你决定开始了吗?

 

 

转载来自:UnicornBaby

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Katiey

“如果你简单,这个世界就对你简单”。看着温暖的文字,心就会变得坚强,就好像这世界到处阳光明媚一样,充满了正能量。

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