开始训练吧!令人羨慕的肌肉养成法

开始训练吧!令人羨慕的肌肉养成法

多做伸展操,对肌肉成长有帮助吗?

答案是肯定的。举重这类负重型肌力训练的大原则,是「让肌肉从最大伸张到最大收缩」。

这意味着,肌力训练的动作会使用到关节的最大可动范围。而维持最大限度的伸展姿势,再让肌肉收缩,对肌肉的刺激也变多了,因此肌肉比较容易成长。用最大可动范围来实施肌力训练,是练肌肉的关键所在,当然,这不是指你可以突然就开始训练,而必须先拉筋伸展,扩展可动范围。

但是要如何透过伸展来扩展可动范围呢?先做些让筋膜解放的柔软操,再从动态伸展转向静态伸展,这样的顺序最有效。尽管有研究报告指出,做太多伸展操,容易使运动成绩下滑,但这仅限于长时间静态伸展后再做瞬间爆发,否则对于力量型的运动并没有显著的负面影响,在正常时间内进行柔软操,扩大可动范围,都是没有问题的。

与其担心运动成绩会下滑,倒不如维持身体的柔软度,让自己能做出最大限度的伸展姿势。身体僵硬的人要做肌力训练,更需要先做柔软操扩大关节可动范围,否则肌肉也没法受到最大范围的刺激。除了事前的拉筋以外,训练的组间也可以做些伸展,以提高训练的效果。当然,让受肌力训练而收缩的肌肉恢复原状,也是拉筋伸展的目的之一。

持续进行肌力训练可以让肌肉壮大,而透过拉筋伸展来预防运动伤害并保养身体,则间接性地为长肌肉助了一臂之力。

 

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Katiey

“如果你简单,这个世界就对你简单”。看着温暖的文字,心就会变得坚强,就好像这世界到处阳光明媚一样,充满了正能量。

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