【HEALTHY DINNER SALAD】晚餐不再叫外卖,自己做沙拉更健康!

【HEALTHY DINNER SALAD】晚餐不再叫外卖,自己做沙拉更健康!

你有吃晚餐的习惯吗?叫外卖还是自家煮呢?

每天都需要想要吃些什么,都好烦恼呢。

学会这些沙拉当晚餐烹,让你吃得健康又开心!

 

 # CALIFORNIA STEAK SALAD WITH CHIMICHURRI DRESSING 

【HEALTHY DINNER SALAD】晚餐不再叫外卖,自己做沙拉更健康!

 材料(沙拉): 

– 1.25 侧翼牛排

– 1汤匙 橄榄油

– 适量 盐和黑胡椒

– 8oz 芝麻

– 1粒 红洋葱 (切片)

– 4条 芦笋

– 1粒 西红柿 (切成四分之一)

– 1粒 牛油果 (切片)

  材料(酱料): 

– 1瓣 蒜头

– 1杯 香菜

– 2汤匙 红酒醋

– 1汤匙  柠檬汁

– 3汤匙 橄榄油

– 1/4茶匙 烟熏辣椒粉

– 1/2茶匙 红辣椒片

– 适量 盐和黑胡椒

 做法: 

– 先把烧烤预热至中高温度

– 把芦笋,红洋葱用橄榄油和盐调味

– 把芦笋和红洋葱放在烧烤4-5分钟,好了之后拿起来放在一旁

– 加入1汤匙的橄榄油均匀涂在在牛排上,再放盐和黑胡椒

– 放牛排在烧烤上,每一侧烤大约3-5分钟,好了之后等待5分钟之后再切成片

– 在等待的同时,准备一个小型食品加工机,把全部酱料的材料倒入搅拌

– 好了之后,牛排切成片,再把烤好了的芦笋和红洋葱放在一起

– 再加入牛油果和西红柿,撒上芝麻就好啦

 

 # BBQ CHICKEN SALAD 

【HEALTHY DINNER SALAD】晚餐不再叫外卖,自己做沙拉更健康!

 材料: 

– 2片 去骨去皮鸡胸肉(切成小块)

– 2茶匙 橄榄油

– 1/2茶匙 盐

– 1/4 茶匙 黑胡椒

– 2 汤匙 BBQ酱 (可以到超市场购买)

– 3颗 罗马生菜 (已切)

– 10粒 樱桃西红柿 (切半)

– 1 杯 低钠黑豆罐头(洗净和滤干)

– 1/2杯 玉米罐头 (洗净和滤干)

– 1/4杯 红洋葱 (切丁)

– 适量 玉米饼片(弄碎)

– 适量 香菜 (切碎)

 做法: 

– 先把烧烤预热至中高温度

– 把橄榄油均匀涂在在鸡胸肉上,再放盐和黑胡椒

– 放鸡胸肉在烧烤上,每一侧烤大约4分钟,每边涂上BBQ酱直到熟

– 好了之后,放在盘上冷却5分钟

– 拿出大碗,把全部东西包括鸡胸肉倒入碗内搅一搅,再淋上酱料

– 把玉米饼片和香菜撒上就好了

 

 # THAI CHICKEN ZUCCHINI NOODLE SALAD WITH SESAME VINAIGRETTE 

【HEALTHY DINNER SALAD】晚餐不再叫外卖,自己做沙拉更健康!

 材料(沙拉): 

– 4条 翠玉瓜 (切丝)

– 1/2只 烤鸡 (撕成丝)

– 2个 迷你红甜椒(切片)

– 2个 迷你黄甜椒 (切片)

– 1/2 青葱(切丁)

 材料(酱料): 

– 3&1/2 汤匙 米酒醋

– 2汤匙 芝麻油

– 1汤匙 香菜 (切碎)

– 2茶匙 蜜糖

 – 1茶匙 柠檬汁

– 1/2茶匙 辣椒酱

– 1瓣 蒜头 (切碎)

– 适量 盐和黑胡椒

 做法: 

– 把酱料的材料倒入搅拌机见拌均匀再放一边

– 在大碗加入翠玉瓜丝,烤鸡丝,红黄甜椒和青葱稍微搅拌

– 好了之后,淋上酱料就好了

 # BLUEBERRY BROCCOLI SPINACH SALAD WITH POPPYSEED RANCH 

【HEALTHY DINNER SALAD】晚餐不再叫外卖,自己做沙拉更健康!

 材料(沙拉): 

– 3颗 小菠菜 (洗净和滤干)

– 1/2杯 西兰花(切块)

– 半粒 牛油果 (去皮切块)

– 1/4杯 蓝莓

– 1/4杯  feta cheese (切碎)

– 3汤匙 干红莓

– 3汤匙 烤葵花籽

– 适量,黑胡椒

 材料(酱料): 

– 1/2 纯希腊酸奶

– 1/4杯 美乃滋

– 1瓣 蒜头

– 1/2茶匙 柠檬汁

– 1茶匙 罂粟花籽

– 1/2 茶匙 芫荽

– 1/2茶匙 莳萝

– 1/4茶匙 洋葱粉

– 1/4茶匙 辣椒粉

– 1/4茶匙 蒜头粉

– 适量 盐和黑胡椒

 做法: 

– 把全部材料加入搅拌机搅拌均匀

– 把全部材料放入大碗内稍微搅拌,最后再加入盐和黑胡椒调味就好了

 # HEALTHY SALAD WITH BAKED SALMON 

【HEALTHY DINNER SALAD】晚餐不再叫外卖,自己做沙拉更健康!

 材料(三文鱼): 

– 5片 三文鱼(切成小片块)

– 1茶匙 橄榄油

– 适量 柠檬汁

– 适量 盐和黑胡椒

 材料(沙拉): 

– 3颗 小菠菜 (洗净和滤干)

– 1粒 粉红色葡萄柚(去皮切块)

– 2粒 脐橙 (去皮切块)

– 1粒 牛油果 (去皮切块)

– 1/2杯 杏仁片

– 1/4杯 青葱(切丁)

– 适量 柠檬汁

– 适量 盐和黑胡椒

– 2茶匙 橄榄油

 做法: 

– 把烤箱预热至150度,放烤纸在烤盘上,再放三文鱼

– 挤少许的柠檬汁和橄榄油在三文鱼上,在撒上盐和黑胡椒再烤20-25分钟

– 好了之后,拿出来放在一旁冷却

– 把全部蔬菜和水果放入大碗内包括三文鱼,再挤入少许的柠檬汁,橄榄油,盐和黑胡椒搅拌

– 之后再撒上杏仁片和青葱就好了

 

 # SHRIMP AVOCADO MANGO LIME SALAD 

【HEALTHY DINNER SALAD】晚餐不再叫外卖,自己做沙拉更健康!

 材料: 

– 10只 大虾(去壳,已熟,切丁)

– 半粒 牛油果(切丁)

– 半粒 芒果(切丁)

– 10粒 樱桃西红柿 (切半)

– 1杯 豆瓣 (切碎)

– 1/4杯 红洋葱(切块)

– 适量 柠檬汁

– 适量 盐和黑胡椒

– 3茶匙 橄榄油

 做法: 

– 把全部蔬菜和水果放入碗内搅拌均匀

– 在另一个小碗内,把柠檬汁,橄榄油,盐和黑胡椒搅拌均匀

– 把酱料倒入沙拉内就好了

 

 

—————THE END ————

 

 

转载来自:Infinite Passion

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Katiey

“如果你简单,这个世界就对你简单”。看着温暖的文字,心就会变得坚强,就好像这世界到处阳光明媚一样,充满了正能量。

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