运动是为了吃更多东西:这些是上班族女生常见的错误减肥观念

运动是为了吃更多东西:这些是上班族女生常见的错误减肥观念

「减肥」绝对是每个女生终其一生的固定课题,虽然上班很辛苦,但眼看夏天就要来,再不动真的不敢出门度假。

知道运动会瘦就拼命做,却总是坚持几天就失败,或是怎么减都达不到理想体重,《Popsugar》汇集多个健身专家的看法,其实这些常见的运动观念都不够正确,在开始魔鬼训练以前,先校正自己的观念,找到对的方法,才能真正有效减重。

#1

X:运动是为了吃更多东西也不会胖

O:只运动、不控制饮食,基本上不会瘦还可能变更胖

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很多人会有「运动就是拿来多吃一块蛋糕」的想法,觉得一周动个两三天就可以尽量吃想吃的东西,但运动消耗的热量比你想像中的还要少,可能跑步一个小时,都还抵销不了一碗冰淇淋。如果没有100%的投入运动,那就无法达到减肥目标,即使只是想要维持健康体重,也必须节制饮食,否则体重不仅不会降低,还可能大幅上升。

 

#2

X:人家说什么运动容易瘦,就跟着做

O:找到适合自己、自己也喜欢的运动才能真的持久

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网路上总会流传各式各样的减肥操、减重菜单,我们也很容易因为看起来很耸动的效果就跟风运动,但通常都撑不了多久就放弃,甚至觉得运动是一件痛苦的事。

专业健身教练认为,比起问「做什么运动有效?」,不如问「你喜欢什么运动?」,找到一个适合自己也能投入享受的运动,在喜欢的项目中找到最有效的减重搭配,动得开心才能持之以恒。否则瘦身效果再好的运动,做不了也是白搭。

 

#3

X:去完健身房之后,回家摊在沙发上追剧

O:其实日常生活中的活动,才是消耗热量最有效的方式

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一下班到健身房运个动,接着回家摊在沙发上追剧、吃饭,隔天早上起床继续在办公室坐一整天,听起来很熟悉吗?你其实流失了很多让自己更瘦的隐形机会。

很多人以为「运动」才能瘦身,但事实上你能在健身房待多久?至多两三个小时,但一天还有21小时,扣掉8小时睡眠,还有13个小时,如果这些时间也能动,绝对会有更明显的减重效果,像是:遛狗、走路,都是很棒的运动方式,在不知不觉中消耗热量,是一种最无痛也最有效的减肥法。

 

#4

X:做有氧运动瘦最快
O:只做有氧很容易遇到停滞期,搭配重训才有效

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有不少人会钟情于一种有氧运动,例如:跑步、游泳等,因为方便、习惯,不需要特别的健身器材、一下班就能随性完成。但长久只做同一种运动,身体会逐渐适应当前的运动强度、方式,久而久之,同样的运动就没办法达到像先前一样良好的燃脂效果,就会遇到最令人气馁的停滞期。

因此,建议搭配重训一起进行,重量训练会增加新陈代谢率,并加增肌肉强度,相同运动消耗的热量就越多。或是进行「间歇有氧」,以「间歇跑步」为例:运动与休息比建议是5:1,跑5分钟,休息1分钟,改变速度、休息与运动的间隔时间,强迫身体在短时间内快速转换运动模式,你会发现比正常的运动更累,减重效果也越好,更不会有恼人的停滞期问题。

 

#5

X:运动强度越强越瘦

O:太剧烈的运动只会造成伤害并加快放弃速度

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夏天快来了,一整天上班8小时,下班吃个饭看个剧就快午夜,想在急迫的时间里达到最好的减重效果,于是许多女孩们便卯足全力运动,觉得动得越多就越瘦,就算身体快要受不了也在所不惜。

但事实上,超出负荷的运动只会徒增饥饿感,而且会让自己处于疲惫状态,各种酸痛,不仅不好睡,上班精神也不佳。如果太过头,甚至会造成运动伤害,受伤之后至少要休息两周才能恢复运动,这段时间很可能造成体重增加,得不偿失。努力运动很棒,但必须小心拿捏强度,并且得到适当的休息。

 

 

#6

X:运动时间越久越好

O:1小时到90分钟最刚好,太多反而会造成脂肪囤积

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很多人相信运动越久、频率越多,就会瘦得越多,但事实上,在运动时身体会分泌皮质醇,促进蛋白质分解,提升血糖,而过度运动会使皮质醇分泌过多,多余的激素会被身体转为脂肪储存在腹部。

另一种可能是造成肌肉受伤,严重时更会引发「横纹肌溶解」,不仅完全达不到任何运动效果,也会降低运动意愿。因此,最佳的运动时间长度为一小时到一个半小时,找到一个平衡点,刚刚好的运动才有效。

 

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希望对你有所帮助

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Katiey

“如果你简单,这个世界就对你简单”。看着温暖的文字,心就会变得坚强,就好像这世界到处阳光明媚一样,充满了正能量。

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