這樣吃直接養成瘦子體質?歐美爆紅的「原始人」吃法,與「生酮」飲食有什麼差別?完整解析

這樣吃直接養成瘦子體質?歐美爆紅的「原始人」吃法,與「生酮」飲食有什麼差別?完整解析

只要保持簡單,減少烹飪環節就可以有效減脂!

減肥飲食法推陳出新,斷糖又斷碳水的…女人要好好過一個夏天有多難?近來「原始人飲食法」風靡海外,顧名思義就是把自己的飲食狀態回歸成原始人!按照舊石器時代的人進食方式,主張吃食物的原型,像是魚、蔬果、瘦肉等可在大自然中被採集的食物 ~經過研究證實「原始人飲食法」的確能有效幫助減脂、減重,到底要怎麼吃?跟當紅的生酮飲食又有哪些區別?為你統整幾個原則抓到飲食法精髓並加入自己的習慣,幫助你打造屬於自己的健康生活方式!

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原始人飲食法最重要的就是吃食物的原型,像是魚、蔬果、瘦肉等可在大自然中被採集的食物。相較於現在最大的差別就是不能吃加工的食物,像是乳製品、豆類、糖等!

生酮飲食法

Fresh raw Prime Black Angus beef steaks on wooden board

生酮飲食法、原始人飲食法都提倡低碳水化合物、高脂肪、禁精緻澱粉,但其實兩者本質上非常不一樣!

生酮飲食法:透過高脂肪、極低碳水化合物的飲食模式強迫人體燃燒脂肪,模擬「飢餓狀態」逼迫身體產生「酮體」取代葡萄糖成為能量來源達到減脂效果。

 

原始人飲食法vs生酮飲食法

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生酮飲食法能讓人體在短時間內有顯著的減肥效果,但人的身體一但脫離酮症就會容易復胖,因此原始人飲食法相對來說較容易堅持~另外生酮飲食為了靠脂肪轉化能量,反而會提高心血管疾病的風險!

 

原始人飲食法、生酮飲食法比較

Autumn vegetables ingredients for tasty Thanksgiving or Christmas dishes

原始人飲食法:蔬果水果無限制、禁止從穀物獲取碳水、避免攝取加工食品

生酮飲食法:限制蔬菜攝取、避免吃含糖量高的水果、碳水化合物占一日飲食中10%、可吃加工食品

 

哪些可以吃?

tapas food

可以吃:肉類、海鮮、雞蛋、堅果、水果、蔬菜、天然香料、椰子油、橄欖油

不能吃:精緻澱粉、穀物、豆類、奶製品、大豆油、玉米油和葡萄籽油、氰化物、糖類、人造加工品

 

腰圍、體重減少

Closeup on a young woman pinching her waist

根據美國國家生物技術資訊中心NCBI資訊「原始人飲食法的確有效幫助停經前的女性減少腰圍、體重」但實驗樣本只有10人,因此可信度還是需要後續證實。

 

減脂效果持續時間

Just happy being themselves!

哈佛健康網站Harvard T.H. Chan 證實原始人飲食法確實有減脂效果,但實施2年後效果就會停滯了。

 

改良版健康飲食法

Homemade skin care with natural ingredients aloe vera, lemon, cucumber, himalayan salt, peppermint, rosemary, almonds, cucumber, ginger and honey pollen isolated on white background.

原始人飲食法因為食材的獲得是根據生活環境決定,導致了營養的侷限性,但我們可以把它當成原則並進行改良,融入自己的生活~只要秉持這幾個重點就能抓住原始人飲食法的精髓!

1.選擇天然食材

2.減少烹飪環節

3.戒糖

4.戒精緻澱粉

 

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Katiey

“如果你简单,这个世界就对你简单”。看着温暖的文字,心就会变得坚强,就好像这世界到处阳光明媚一样,充满了正能量。

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