教你 4 招戒烟心法!别再说你戒不掉!

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一、把抽菸弄得非常麻烦,并不断放大

习惯非一天造成,马上停止身体绝对会有戒断症状,允许自己在非常麻烦的情况下可以抽菸,例如外出上班不带菸在身上;规定自己不可在家中抽菸,只能走到公园或大楼中庭。重点是製造允许但非常麻烦的情境,告诉自己抽菸麻烦而且惹人怨,不可以让抽菸太轻鬆方便。

 

二、前往戒菸门诊

当控制到每天约半包菸量再去戒菸门诊,因为有想要一次戒除的决心,再配合药物,估计大约两周就能完全不抽菸了。

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三、认定自己为从不抽菸的人

一旦完全不抽,就要认为自己从来没有抽菸的习惯,而不是说我正在戒菸,以免提醒自己与菸还有连结,要做到好像从没发生一样。

 

四、把成就感不断放大

享受自己不被菸瘾控制的生活,以能掌握自己的欲望为成就,告诉自己完成这件事非常棒。

马来西亚戒菸热线号码:04-6535 999

服务时间:星期一至星期五,9:00AM – 4:30PM

 

编辑:One FM Gigi 蕙绮

资料来源:联合报/叶昭汉

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